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Savez-vous qu’il est possible de stimuler le nerf vague manuellement pour améliorer son bien-être et faciliter la détente ? Le nerf vague, qui est le plus long nerf du corps, fait partie du système nerveux parasympathique et joue un rôle essentiel dans notre bien-être. Il nous aide à nous détendre, à garder notre calme pour faire face à une situation stressante, à l’anxiété et contribue à améliorer notre qualité de vie.

Si vous souffrez d’anxiété, de fatigue, de problèmes intestinaux, de dépression ou d’une maladie aggravée par l’inflammation, peut-être que votre nerf vague n’est pas assez stimulé.

Pour le réveiller, il est important d’éviter toutes les sources de stress. Cela ne concerne pas uniquement le stress nerveux, il y a également le stress physique qui est causé la sous-respiration, le manque de magnésium et de potassium, une surconsommation de sucre, le manque de sommeil, le stress oxydatif, etc.

Certains gestes simples peuvent également vous aider à tonifier votre nerf vague : s’étirer, bâiller, respirer profondément, rire à gorge déployée, méditer… tout ce qui améliore le sentiment de bien-être et de détente.

Les différentes fonctions du nerf vague dans le corps humain:

• Joue un rôle dans la sensibilité
• Augmente la production d’ocytocine
• Contrôle les fonctions du foie et du pancréas
• Stimule les muscles de la cavité vocale
• Contrôle la respiration

Stimuler le nerf vague manuellement est important, car il joue un rôle essentiel dans notre bien-être général

Lorsque nous terminons un repas, nous ressentons tous une légère somnolence qui nous donne envie de faire une petite sieste ou de nous détendre un peu. Le nerf vague est responsable de cette sensation. Lorsque nous avons terminé de manger, notre organisme consomme beaucoup d’énergie pour pouvoir entamer le processus de digestion.

À ce moment-là, le nerf vague induit différents stimuli pour conduire au calme et à la somnolence. Il contrôle également la digestion et veille à ce qu le cœur ne s’excite pas trop. Par exemple, dans des cas très rares, certaines personnes feront un malaise vagal, c’est-à-dire qu’elles s’évanouiront si elles sont surexcitées. D’autre part, le nerf vague régule aussi le système immunitaire et la régénération cellulaire. C’est également lui qui est responsable de la sensation de satiété et qui nous dit lorsque nous n’avons plus faim.

Découvrez 2 manières de stimuler manuellement le nerf vague :

Veillez à bien respirer

Respirer de la bonne manière est la meilleure façon de stimuler le nerf vague. Selon les chercheurs, le yoga et la méditation ont de nombreux bienfaits sur la santé physique et sur les capacités cognitives grâce à l’augmentation de l’activité du nerf vague qui intervient quand nous concentrons notre attention sur la respiration et qu’elle se régule.

Pendant au moins 5 minutes par jour, testez une de ces techniques :

Respiration Ujjayi

Inspirez et expirez par le nez en serrant un la glotte, comme si vous respiriez à travers une petite ouverture.

Cohérence cardiaque

Respirez par le nez sur un rythme de 5 secondes : inspirez pendant 5 secondes, puis expirez pendant 5 secondes.

Respiration abdominale profonde

Inspirez par le nez en gonflant seulement le ventre et expirez par le nez en laissant le ventre revenir en place et le sternum s’abaisser.

Chantez

Lorsque vous chantez, vous activez vos cordes vocales, qui sont connectées par le nerf vague. Ainsi, lorsque vous chantez, que ce soit dans la voiture, sous la douche ou dans une chorale, vous stimulez votre nerf vague.